Que faire en cas de douleur dans une posture en cours de yoga ?

C'est inconfortable ou douloureux ? Faites la différence !

En yoga, si ça fait mal c'est que vous ne faites pas bien.

Si c'est une douleur, on va voir :

1. Ne pas faire la posture

2. Utiliser un bloc

3. La douleur, c'est dans la tête

Ne pas faire la posture

Je ne le propose (presque) jamais. En dehors de cas spécifiques*, il est toujours possible de faire une posture en l'adaptant.

* Blessure, grossesse ...

Vous connaissez la blague "T'as mal au doigt ? Va falloir amputer !" Dans 99% des cas, ce n'est pas la peine. Ici c'est pareil. "T'as mal ? Ne fais pas la posture." Non ! Adapte la posture. Votre prof est là pour vous aider à trouver la bonne adaptation. Mais dans 1% des cas, il faudra amputer / ne pas faire la posture. En cours de yoga, cela correspond aux personnes ayant une condition médicale spécifique : grossesse, blessure, maladie.

Utiliser un bloc

Une élève avait mal dans les torsions allongées et m'a demandé comment faire car cette posture plutôt reposante ne lui apportait aucune détente. Je lui ai demandé où elle avait mal.

- La jambe du dessus qui n'arrivait pas à se poser sur celle du dessous et qui ne se détendait pas.

Ensuite, si elle utilisait un bloc.

- Non, évidemment.

Vous me voyez venir ? Je lui ai donc suggéré de mettre un bloc entre les deux genoux pour augmenter la distance entre eux, ce qui peut répondre à deux problématiques :

1. Si la douleur est due à la compression de la cuisse contre le pubis, le bloc la diminue

2. Si la douleur est due à l'étirement des fessiers, ils sont ici moins étirés.

Le mot clé : l'ADAPTATION de la posture, sûrement avec un bloc. La beauté du yoga est que les postures peuvent être adaptées et pour cela, le bloc est votre meilleur ami !

99% de vos problèmes dans un cours de yoga peuvent être résolus avec un bloc.

Donc adaptez la posture ! Vous n'êtes pas moins bon parce que vous l'utilisez (au contraire ...).

La douleur, c'est dans la tête

Ca peut choquer, mais c'est vrai. Comme la commande de vos muscles est dans votre tête, comme vos pensées sont dans votre tête, comme tout ce qui se passe dans votre corps (ou presque), passe à un moment par votre tête.

Mais elle n'en est pas moins réelle.

Votre corps capte l'environnement et envoie l'information par les nerfs jusqu'au cerveau qui l'analyse et déclenche la douleur. Ou pas.

La douleur est un message de sortie, et différentes choses vont influencer la création de ce message par votre cerveau (voir le post "Pourquoi se blesse-t-on avec des gestes du quotidien").

Douleur et yoga

Dans la philosophie du yoga, on trouve un principe contre la douleur : Ahimsa - la non-violence. Cela signifie de respecter son corps et ses limites et pour cela d'être présent à sa pratique (on ne fait pas sa liste de course en Sirsana).

Le yoga développe :

• Proprioception : perception du corps dans l'espace

• Intéroception : perception des sensations internes

=> Diminution du risque de blessure.

Donc en cas de douleur dans une posture, on fait quoi ?

1. On cherche à comprendre pourquoi

2. On adapte, sûrement avec un bloc

3. Si besoin, on ne fait pas et on va voir un professionnel de santé !

   
   

Sources

Les 8 piliers pour rester jeune le plus longtemps possible - Major Mouvement

Votre corps, votre yoga - Bernie Clark

Supporting your students with common injuries and conditions - Andrew McGonigle